De berglandschappen in Peru zijn spectaculair. Hoogteziekte in Peru is iets om rekening mee te houden, want tijdens je reis steek je bergpassen van rond de 5.000 meter over en verblijf je regelmatig op hoogtes van 3.000 tot 4.000 meter. Je lichaam heeft op deze hoogte tijd nodig om aan de lagere hoeveelheid zuurstof te wennen. De meeste reizigers passen zich goed aan, maar iedereen reageert anders op hoogte. Ook als je eerder zonder problemen op grote hoogte bent geweest, betekent dat niet dat je deze keer geen klachten kunt krijgen. Met een goede voorbereiding en door de onderstaande tips serieus te nemen, help je je lichaam om zich aan te passen.
Dit is Guido, je reisexpert in Peru
"Hola, ik ben Guido! Ik woon al jaren in Peru. Als jouw Peru specialist doe ik niets liever dan een reis samenstellen die helemaal bij je past. Van bijzondere overnachtingen tot mooie wandelingen: ik weet precies waar je moet zijn. Vraag een voorstel op maat aan en mijn team en ik gaan voor je aan de slag."
Voorkom hoogteziekte in Peru
- Neem de tijd om te acclimatiseren
- Drink voldoende water en voorkom uitdroging
- Doe het de eerste dagen rustig aan
- Luister naar je lichaam
- Rust voldoende uit
Wat gebeurt er met je lichaam op hoogte?
Hoogteziekte ontstaat doordat je lichaam op grotere hoogte minder zuurstof tot zijn beschikking heeft. De kans hierop neemt toe vanaf ongeveer 2.500 meter. Vooral wanneer je te snel naar een grote hoogte stijgt, kan je lichaam moeite hebben om zich aan te passen. Klachten kunnen onder andere bestaan uit hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid bij inspanning. Niet iedereen heeft dezelfde klachten en de ene persoon kan gevoeliger zijn voor hoogte dan de andere. Daarom is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te acclimatiseren en goed naar je lichaam te luisteren.
Tip 1: Neem tijd om te acclimatiseren
Een geleidelijke stijging geeft je lichaam de beste kans om aan de hoogte te wennen. Daarom houden onze reisexperts bij het samenstellen van je reis rekening met de volgorde van bestemmingen en de hoogte waarop je overnacht. Arequipa is bijvoorbeeld een goede plek om te acclimatiseren voordat je verder de Andes in reist. Vanuit Arequipa kun je vervolgens naar de Colca Canyon, die rond 3.600 meter ligt en waar je onderweg bergpassen van bijna 5.000 meter passeert. Ook als je eerder goed tegen hoogte kon, is het belangrijk om opnieuw rustig op te bouwen. Je lichaam kan iedere keer anders reageren op hoogte.
Tijdens onze rondreizen door Peru maken we gebruik ven kleinschalige hotels, waaronder het Niños hotel Cusco.
Tip 2: Drink voldoende
Op grote hoogte is het belangrijk om voldoende te drinken. Door de droge lucht en je snellere ademhaling verlies je meer vocht dan normaal. Drink daarom regelmatig water, ook als je nog geen dorst hebt. Let er daarnaast op dat je niet uitdroogt:
- Vermijd alcohol en beperk koffie.
- Blijf niet te lang in de sterke zon en bescherm je huid en hoofd goed.
- Vermijd de thermale baden op je eerste dag op hoogte, omdat de warmte kan bijdragen aan uitdroging.
- Als je veel zweet, zorg dan dat je voldoende blijft drinken.
Tip 3: Doe het rustig aan
De eerste dagen op hoogte zijn niet het moment om jezelf maximaal in te spannen. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
- Eet de dag ervoor en tijdens de eerste dagen op hoogte niet te zwaar.
- Doe het rustig aan en vermijd zware lichamelijke inspanning, zoals sprints en springen.
- Zorg dat je voldoende slaapt en op tijd naar bed gaat.
- Neem niet onnodige medicatie; geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
Van wie kan je nou betere reistips voor je reis door Peru krijgen dan van onze reisspecialist? Niemand natuurlijk! Lees hier de reistips van Guido.
Welke medicatie kan helpen?
Voor de meeste reizigers is medicatie niet nodig. Acetazolamide (Diamox) kan in sommige situaties worden gebruikt om acclimatisatie te ondersteunen, bijvoorbeeld wanneer je snel naar grote hoogte stijgt. Bespreek vooraf met je huisarts of een andere medische professional of dit voor jou geschikt is. In Peru wordt ook vaak coca-thee aangeboden. Dit is een bekende lokale traditie, maar er is geen goed bewijs dat het gebruik van cocabladeren hoogteziekte voorkomt. Het is daarom geen vervanging voor acclimatisatie en de andere voorzorgsmaatregelen.
Hoe groot is de kans dat ik hoogteziekte krijg?
Tijdens het wennen aan de hoogte kun je last krijgen van lichte hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid of duizeligheid. Ook kun je bij inspanning sneller buiten adem raken dan je gewend bent. Neem deze signalen serieus en doe het rustig aan. Worden de klachten erger, zijn ze ernstig of verbeteren ze niet? Laat het dan direct weten aan Guido en zijn team. Zij kunnen je helpen en adviseren wat je het beste kunt doen. Bij ernstige hoogteziekte is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een lagere hoogte af te dalen en medische hulp te zoeken.
Wil je graag een mooie rondreis maken met je kinderen door Peru? Bekijk dan deze voorbeeldreis van Peru met kinderen en doe inspiratie op!
Nooit eerder last gehad van hoogteziekte?
Ook dan kun je deze keer klachten krijgen. Iedereen reageert anders op hoogte en je lichaam kan van keer tot keer anders reageren. Een eerdere reis zonder problemen is dus geen garantie. Probeer vooral ontspannen aan je reis te beginnen en maak je niet onnodig druk over de hoogte. Een rustige mindset helpt je om volop van je reis te genieten. Het belangrijkste blijft: doe het rustig aan, drink voldoende, voorkom uitdroging en luister goed naar je lichaam.
Mooie plekken op grote hoogte in Peru
Een groot deel van een reis door Peru speelt zich af op hoogte. De Colca Canyon ligt rond 3.600 meter en onderweg kom je over passen van bijna 5.000 meter. Daarom is het prettig om vooraf in Arequipa te acclimatiseren. Als je reis begint in de regio Cusco, zorgen wij ervoor dat je bij aankomst direct doorreist naar Ollantaytambo, op 2.800 meter hoogte. Hier kun je rustig acclimatiseren. Door bijvoorbeeld de Koffieroute en Machu Picchu in je reis op te nemen, kun je meerdere dagen onder de 3.000 meter blijven. Daarna reis je verder naar hoger gelegen bestemmingen, zoals Cusco en Puno. In Noord-Peru ligt Huaraz op ongeveer 3.050 meter. Als je je reis begint, raden we je aan om eerst enkele dagen in Caraz te verblijven, een mooi authentiek stadje op ongeveer 2250m hoogte. Met een goede voorbereiding en door rustig aan te doen, kun je volop genieten van de indrukwekkende landschappen van de Andes.
Plan jouw reis naar Peru
Ben je op zoek naar een bijzondere Peru rondreis? Bij Better Places plan je je hele reis in overleg met Guido, de reisexpert in Peru. Hij maakt je reis helemaal op maat, dus je reis is altijd uniek. Bekijk onze voorbeeldreizen of vraag een reisvoorstel aan, rechtstreeks bij Guido.
Meer lezen over hoogteziekte?
Op deze site vind je meer informatie over hoogteziekte. Ook kun je op deze site het boekje “Hoe blijf ik gezond in de hoogte” bestellen. Dit informatieve boekje is geschreven door Han Willems, een arts die zich gespecialiseerd heeft in hoogteziekte.
Beste reistijd Peru
Als je naar Peru op vakantie gaat, wil je natuurlijk graag lekker weer. Daarnaast wil je het liefst dat het niet te druk is. De beste reistijd Peru is in de maanden mei t/m september. In de maanden april en oktober t/m december kun je ook prima een rondreis Peru maken.